10 Einfache iPhone-Shortcuts, Die Mir Helfen, Doomscrolling Zu Vermeiden

Entdecken Sie effektive Shortcuts für Ihr iPhone, um Doomscrolling zu bekämpfen und Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren. Setzen Sie automatisierte Aktionen zur Steigerung Ihrer Produktivität ein.

Unüberlegt durch Ihr Handy zu scrollen, kann ziemlich anstrengend sein. Wenn Sie im Netz des Doomscrollings gefangen sind, wissen Sie, wie schwer es ist, damit aufzuhören. Doch mit der Shortcuts-App auf Ihrem iPhone können Sie einige einfache Aktionen auslösen, die Ihnen helfen, dem endlosen Doomscrolling entgegenzuwirken.

Bevor Sie diese einrichten, empfehle ich, einen App-Ordner auf Ihrem Startbildschirm zu erstellen, um Apps zu bündeln, die Ihrer Meinung nach für Ihr Doomscrolling-Problem verantwortlich sind. Das bietet eine zusätzliche Schutzebene. Hier sind die besten Shortcuts, die Ihnen helfen, das Doomscrolling mit minimalem Aufwand zu bekämpfen.

1 Pomodoro-Timer einstellen

Pomodoro-Timer sind hervorragende Hilfsmittel, um sich zu fokussieren und den Blick von Ihrem Bildschirm abzuwenden. Die Pausenintervalle fungieren als Entspannungspausen. Ich habe festgestellt, dass meine Fokussessions besser verlaufen, wenn ich einen Pomodoro-Timer auf meinem Handy in der Nähe meines Arbeitsplatzes habe, da er ein greifbares Ziel darstellt. Obwohl es viele Drittanbieter-Pomodoro-Timer und Fokus-Apps gibt, steht Ihnen ein nativer Pomodoro-Timer zur Verfügung.

Ein Pomodoro-Timer ist in der Galerie der Shortcuts-App verfügbar. Bevor Sie lustige Schnittstellen ausprobieren, sollten Sie dies testen. Um darauf zuzugreifen, gehen Sie zu Shortcuts > Galerie > Dinge erledigen > Pomodoro starten > Shortcut einrichten. Hier können Sie den Shortcut für den Fokusmodus (Arbeit, Nicht stören usw.) konfigurieren. Tippen Sie dann auf „Shortcut hinzufügen.“ Sie können den Shortcut mit Siri aktivieren (Beispiel: „Hey Siri, starte Pomodoro“) oder ihn auf Ihrem Startbildschirm hinzufügen.

Sie können jeden Shortcut, den Sie schnell auf Ihrem Startbildschirm abrufen möchten, hinzufügen, indem Sie zur Registerkarte „Shortcuts“ in der Shortcuts-App gehen, auf die drei Punkte einer Aktion tippen, dann auf das Dropdown-Menü nebenan klicken und „Zum Startbildschirm hinzufügen“ auswählen.

2 Stimmungscheck durchführen

Doomscrolling entsteht oft aus Langeweile und Ablenkung, insbesondere bei bestimmten Apps (wie sozialen Medien), die Sie schnell in ein endloses Scrollen fangen können. Bevor Sie in dieses Kaninchenloch fallen, kann es hilfreich sein, einen Stimmungscheck durchzuführen, indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben, entweder in einem Notizbuch oder indem Sie einen Shortcut verwenden, um Hindernisse festzuhalten, denen Sie auf dem Weg zu einer besseren Bildschirmnutzungszeit begegnen.

Ich automatisiere meinen Stimmungscheck für Apps, die ich während der Arbeit oder bei Fokussessions zu oft öffne. Zuerst speichern Sie den "Stimmungsjournal"-Shortcut aus der Shortcuts-Galerie in Ihrem Shortcuts-Ordner (wie beim Pomodoro-Shortcut beschrieben). Um die Automatisierung einzurichten, gehen Sie zu Shortcuts > Automatisierung und tippen Sie auf die "+"-Taste. Klicken Sie auf "App", wählen Sie eine App aus und wählen Sie "Wurde geöffnet." Tippen Sie auf Sofort ausführen (was ich effektiver finde als "Nach Bestätigung ausführen") > Weiter > Meine Shortcuts > Stimmungsjournal. Wenn Sie die App öffnen, der Sie diesen Shortcut zugewiesen haben, werden Sie aufgefordert, Ihre Gedanken zu äußern oder aufzuschreiben und Ihre Stimmung zu journalisieren.

3 Buzzer-Geräusch abspielen, wenn eine Doomscrolling-App geöffnet wird

Das mag nach einem albernen Shortcut erscheinen, aber er kann effektiv sein, um das Doomscrolling zu stoppen (auch wenn er Sie beschämt), insbesondere wenn Sie dazu neigen, sanfte Hinweise zu übersehen. Wenn Sie einen Buzzer (oder andere benachrichtigungsbasierte Geräusche Ihrer Wahl) einrichten, der beim Öffnen einer ablenkenden App ausgelöst wird, kann es Sie schnell zurück zum Fokus bringen und Sie signalisieren, die App zu schließen, was eine negative Handlung darstellt.

Um diesen Shortcut zu verwenden, erstellen Sie eine Automatisierung und klicken Sie auf App > Wählen (Ihre Apps auswählen) > Wurde geöffnet > Sofort ausführen. Klicken Sie auf Weiter > Neue leere Automatisierung und suchen Sie nach "Musik abspielen" (Apple Music). Sie können dann auf "Musik" im Shortcut-Befehl tippen und einen Buzzer oder einen anderen Soundeffekt hinzufügen, den Sie in Ihrer iTunes-Bibliothek gespeichert haben, und dann auf "Fertig" tippen.

Sie können jederzeit einen Shortcut löschen, den Sie eingerichtet haben, wenn Sie andere effektiver finden. Um automatisierte Shortcuts zu löschen, gehen Sie zu Shortcuts > Automatisierung und wischen Sie links auf einem Shortcut, tippen Sie dann auf "Löschen." In Ihrem Shortcuts-Ordner können Sie auf einen Shortcut tippen, das Dropdown-Menü anklicken und „Löschen“ wählen.

4 Umleitung zu einer Anti-Doomscrolling-Notiz

Dieser Shortcut ist ein zweistufiger Prozess, den Sie mit einer Notizvorlage (oder einer anderen Notizen-App) verwenden können. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Anti-Doomscrolling-Notiz umleiten, wenn Sie eine ablenkende App öffnen, kann es für Sie einfacher werden, auszubrechen.

Doomscrolling-Trance reduzieren und Ihre Bildschirmzeit verringern. Ich nutze eine Notiz, die mit Links zu Artikeln gefüllt ist, die ich aufgeschoben habe, um meine Zeit mit etwas Produktivem zu verbringen. Ihre Version einer Anti-Doomscrolling-Vorlage könnte jedoch anders aussehen. Einige Beispiele sind eine Notiz mit positiven Affirmationen, eine Liste von Zielen, an denen Sie arbeiten, oder Fragen, die Ihren Fortschritt für den Tag überprüfen.

Sobald diese Vorlage bereit ist, öffnen Sie die Kurzbefehle und tippen auf Automatisierung > App > Wählen Sie und wählen Sie Ihre App(s) aus. Dann wählen Sie Ist Geöffnet > Sofort Ausführen > Weiter > Leere Automatisierung und suchen Sie nach "Notiz Öffnen". Tippen Sie im Automatisierungsbefehl auf "Notiz" und wählen Sie die Anti-Doomscrolling-Notiz aus, die Sie erstellt haben, und tippen Sie dann auf "Fertig". Jetzt werden Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre gewählte App öffnen, auf Ihre Notizvorlage umgeleitet und reduzieren die unproduktiv verbrachte Zeit auf der Doomscrolling-App.

5 Eine App-Block-Sitzung starten

Dies ist ein Kurzbefehl, der einen Drittanbieter-App-Blocker erfordert (meine Empfehlung ist Opal, der gut mit den nativen Funktionen Ihres iPhones integriert wird) und Kurzbefehle unterstützt. Sie können diesen Kurzbefehl für eine App, die Tageszeit oder den Standort personalisieren, aber meine Lieblingsnutzung besteht darin, ihn mit einem Fokusmodus zu verknüpfen.

Um diesen Kurzbefehl zu erstellen, öffnen Sie die Kurzbefehle und gehen zum Tab Automatisierung und klicken auf einen beliebigen Fokus. Tippen Sie auf Beim Einschalten > Sofort Ausführen > Weiter > Neue Leere Automatisierung. Suchen Sie jetzt nach Ihrem Drittanbieter-Kurzbefehl (in meinem Fall ist es "Sitzung Starten" über Opal), tippen Sie darauf und klicken Sie auf "Fertig".

6 Einen Bildschirmzeit-Tracker bei Sonnenuntergang auslösen

Eine weitere Verwendung, die ich aus Drittanbieter-Blockierungs-Apps ziehe, ist das Auslösen eines Kurzbefehls zu meiner Bildschirmzeit am Abend, damit ich den Rest meiner Nacht planen und sehen kann, ob ich mein Handy weglegen muss.

Öffnen Sie die Kurzbefehle und gehen Sie zu Automatisierung > Tageszeit > Sonnenuntergang (oder zu einem anderen Zeitpunkt, den Sie für Ihre Produktivität am besten halten). Tippen Sie Täglich (für Wiederholung) > Sofort Ausführen > Weiter > Neue Leere Automatisierung. Suchen Sie nach Ihrem Bildschirmzeit-Tracking-Kurzbefehl über die Drittanbieter-App (für Opal verwende ich "Wie viel Bildschirmzeit habe ich heute?"), dann wählen Sie "Fertig".

7 Mit einem Lern-Kurzbefehl ablenken

Es gibt Möglichkeiten, Doomscrolling mit Ressourcen auf Ihrem Handy zu bekämpfen, einschließlich kostenloser Lern-Apps, die zu einer besseren Nutzung Ihrer Bildschirmzeit führen und Hirnfäule reduzieren können. Aber es gibt einige Lern-Kurzbefehle, die Sie ohne einen Drittanbieter verwenden können, die als kurze Informationshäppchen wirken, bevor Sie mit einer ablenkenden App scrollen. Ich stelle fest, dass ich, wenn ich mir eine Lern-App oder Ressource anschaue, bevor ich eine Doomscrolling-App öffne, tendenziell weniger Zeit mit gedankenlosem Scrollen verbringe und oft von dem abgelenkt werde, was ich interessant an den Einsichten finde.

In Ihrer Kurzbefehle-Galerie finden Sie eine gute Sammlung von lernbasierten Kurzbefehlen, die für diesen Trick geeignet sind. Einige meiner Favoriten sind:

• Zufälligen Instapaper-Artikel öffnen (Später Lesen)
• Wort des Tages (Etwas Neues Lernen)
• Vsauce auf YouTube ansehen (Etwas Neues Lernen)
• Musik-Quiz (Wichtiges)

Sobald Sie einen Lern-Kurzbefehl zu Ihrem Ordner hinzugefügt haben, gehen Sie zu Automatisierung > + ("plus") > App > Wählen. Wählen Sie Doomscrolling-Apps aus und tippen Sie dann Ist Geöffnet > Sofort Ausführen > Weiter > Meine Kurzbefehle und finden Sie Ihren gespeicherten Kurzbefehl. Alternativ können Sie eine leere Automatisierung erstellen und Lernaktionen für Drittanbieter-Lern-Apps suchen, die die Kurzbefehlintegration unterstützen.

8 Ein standortbasierter Fokusmodus

Fokusmodi halten Ihr iPhone von Benachrichtigungen ablenkungsfrei, und Sie können sie über Ihr Kontrollzentrum aktivieren. Aber ein Kurzbefehl, um diese auszulösen, wenn Sie einen Ort erreichen (wie Ihren Arbeitsplatz, Ihr Zuhause oder die Bibliothek), stellt sicher, dass der Fokus aktiv ist, selbst wenn Sie vergessen, ihn zu aktivieren.

Um dies einzurichten, erstellen Sie eine neue Automatisierung und tippen Sie Ankommen oder Verlassen (je nachdem, welchen Standort Sie einrichten).

Passen Sie den Standort an (Sie können eine Adresse suchen oder Ihren aktuellen Standort antippen), wählen Sie dann einen Zeitrahmen aus, falls erforderlich. Tippen Sie auf Sofort Ausführen > Weiter > Neue leere Automatisierung und suchen Sie nach "Fokus einstellen." Sobald Sie dies ausgewählt haben, können Sie den Fokusmodus im Kurzbefehl anpassen. Tipp abschließend auf "Fertig", um die Automatisierung zu speichern.

9 Sperren Sie Ihren Bildschirm während der Entspannung

Ich habe immer Schwierigkeiten mit gedankenlosem Scrollen in der Nacht, wenn ich mich für das Bett fertig mache. Daher habe ich sichergestellt, meine Bildschirmzeit in diesen Stunden mit zwei Kurzbefehlen zu reduzieren, die mich zwingen, mein iPhone wegzulegen. Der erste sperrt Ihr Telefon automatisch, wenn die Entspannungszeit beginnt, die Sie in der Apple Health-App einrichten können.

Öffnen Sie die Kurzbefehle-App, gehen Sie zu Automatisierung > "+" (plus) > Schlaf > Entspannung beginnt > Sofort ausführen > Weiter. Klicken Sie auf "Neue leere Automatisierung" und suchen Sie nach "Bildschirm sperren."

10 Schalten Sie Ihr Telefon automatisch bei der Bettzeit aus

Der zweite Kurzbefehl, der Ihre Bildschirmzeit für den Tag vollständig beendet, erfordert strengere Maßnahmen, wenn Ihre Bettzeit beginnt. Es ist jedoch auch der effektivste Kurzbefehl, den ich genutzt habe, um das Doomscrolling zu reduzieren.

Öffnen Sie die Kurzbefehle-App und gehen Sie zu Automatisierung > "+" (plus) > Schlaf > Bettzeit beginnt > Sofort ausführen > Weiter. Tippen Sie auf "Neue leere Automatisierung" und suchen Sie nach Herunterfahren, dann wählen Sie "Fertig." Jetzt schaltet sich Ihr iPhone automatisch aus, wann immer Ihre festgelegte Bettzeit erreicht ist.

Statt die Entspannungszeit oder Bettzeit zu verwenden, können Sie auch Ihre benutzerdefinierte Zeit einstellen (zum Beispiel vor Arbeitsbeginn), indem Sie im Automatisierungsschritt auf "Zeit des Tages" statt auf "Schlaf" klicken. Die Kurzbefehle "Bildschirm sperren" oder "Herunterfahren" können auch in einer Automatisierung verwendet werden, die darauf abzielt, eine ablenkende App zu öffnen.

Die Apple Kurzbefehle-App ist ein Schatz an Aktionen, die darauf abzielen, Ihre unproduktiven Tage zu retten. Automatisierungen basierend auf Ort, Tageszeit und Apps einzurichten, ist meiner Erfahrung nach der effektivste Weg, um Aktionen auszulösen, die Sie sonst übersehen könnten. Zögern Sie daher nicht, mit verschiedenen Kombinationen zu experimentieren und leere Automatisierungen gemäß Ihren Bedürfnissen auszufüllen.

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