10 Einfache iPhone-Shortcuts, Die Mir Helfen, Doomscrolling Zu Vermeiden

Nutze die Shortcuts-App auf deinem iPhone, um gezielt das Doomscrolling zu bekämpfen und deine Bildschirmzeit effizient zu steuern.

Gedankenlos durch dein Handy zu scrollen kann ziemlich ermüdend sein. Wenn du im Netz des Doomscrollings gefangen bist, weißt du, wie schwierig es ist, damit aufzuhören. Mit der Shortcuts-App deines iPhones kannst du jedoch einige einfache Aktionen auslösen, die dir helfen, dem endlosen Scrollen entgegenzuwirken.

Bevor du diese Funktionen einrichtest, empfehle ich dir, einen App-Ordner auf deinem Startbildschirm zu erstellen, um Apps zu bündeln, die du für dein Doomscrolling-Problem verantwortlich machst. Das kann eine zusätzliche Schutzschicht hinzufügen. Hier sind die besten Shortcuts, die dir helfen, Doomscrolling mit wenig Aufwand zu bekämpfen.

1 Pomodoro-Timer festlegen

P omodoro-Timer sind großartige Hilfsmittel, um in den produktiven Modus zu gelangen und von deinem Bildschirm wegzuschauen, wobei die Pausenintervalle als Entspannungstimer dienen. Ich habe festgestellt, dass meine fokussierten Sitzungen besser verlaufen, wenn ich einen Pomodoro-Timer in der Nähe meines Arbeitsplatzes habe, da dies ein greifbares Ziel darstellt. Obwohl es viele Drittanbieter-Pomodoro-Timer und Fokus-Apps gibt, steht dir ein nativer Pomodoro zur Verfügung.

Ein Pomodoro-Timer ist in deiner Shortcuts-App-Galerie verfügbar. Bevor du lustige Schnittstellen ausprobierst, solltest du das einmal testen. Um darauf zuzugreifen, gehe zu Shortcuts > Galerie > Aufgaben erledigen > Pomodoro starten > Shortcut einrichten. Hier kannst du den Shortcut für einen Fokusmodus (Arbeiten, Nicht stören usw.) konfigurieren. Tippe dann auf "Shortcut hinzufügen." Du kannst den Shortcut mit Siri aktivieren (Beispiel: "Hey Siri, starte Pomodoro") oder ihn zu deinem Startbildschirm hinzufügen.

Du kannst jeden Shortcut, den du schnell auf deinem Startbildschirm zugänglich machen möchtest, hinzufügen, indem du zum Tab "Shortcuts" in der Shortcuts-App gehst, auf die drei Punkte bei einer Aktion tippst, dann das Dropdown-Menü daneben aufklappst und "Zum Startbildschirm hinzufügen" auswählst.

2 Stimmung überprüfen

Doomscrolling entsteht oft aus Langeweile und Ablenkung, besonders bei bestimmten Apps (wie sozialen Medien), die dich schnell in einen endlosen Scrollbereich ziehen können. Bevor du in dieses Kaninchenloch fällst, kann es hilfreich sein, deine Stimmung zu überprüfen, indem du deine Gedanken aufschreibst, entweder in einem Notizbuch oder indem du einen Shortcut nutzt, um mögliche Hindernisse festzuhalten, während du auf eine bessere Bildschirmzeit hinarbeitest.

Ich automatisiere gerne meine Stimmungskontrolle für Apps, die ich während der Arbeit oder in Fokus-Sitzungen zu oft öffne. Speichere zuerst den "Stimmungsjournal"-Shortcut aus der Shortcuts-Galerie in deinem Shortcuts-Ordner (wie für den Pomodoro-Shortcut beschrieben). Um die Automatisierung einzurichten, gehe zu Shortcuts > Automatisierung und tippe auf die "+"-Schaltfläche. Klicke auf "App", wähle eine App und wähle "Wird geöffnet." Tippe auf Sofort ausführen (was ich effektiver finde als "Nach Bestätigung ausführen") > Weiter > Meine Shortcuts > Stimmungsjournal. Wenn du die App öffnest, die du diesem Shortcut zugewiesen hast, wirst du aufgefordert, deine Gedanken zu sprechen oder aufzuschreiben und deine Stimmung zu dokumentieren.

3 Ein Geräusch aktivieren, wenn eine Doomscrolling-App geöffnet wird

Das mag wie ein lächerlicher Shortcut erscheinen, aber er kann effektiv sein, um das Doomscrolling zu stoppen (auch wenn es dich beschämt), besonders wenn du dazu neigst, weichere Hinweise zu ignorieren. Wenn du ein Geräusch (oder andere benachrichtigungsbasierte Töne deiner Wahl) einrichtest, das beim Öffnen einer ablenkenden App aktiviert wird, kann es dich schnell wieder auf den richtigen Weg bringen und die App schließen, was ein negatives Handeln signalisiert.

Um diesen Shortcut zu verwenden, erstelle eine Automatisierung und klicke auf App > Wählen (deine Apps auswählen) > Wird geöffnet > Sofort ausführen. Klicke auf Weiter > Neue leere Automatisierung und suche nach "Musik abspielen" (Apple Music). Du kannst dann auf "Musik" im Shortcut-Befehl tippen und einen Buzzer oder einen anderen Soundeffekt hinzufügen, den du in deiner iTunes-Bibliothek gespeichert hast, und dann auf "Fertig" tippen.

Du kannst jederzeit einen eingerichteten Shortcut löschen, wenn du andere effektiver findest. Um automatisierte Shortcuts zu löschen, gehe zu Shortcuts > Automatisierung und wische nach links auf einen Shortcut, und tippe dann auf "Löschen." In deinem Shortcuts-Ordner kannst du auf einen Shortcut tippen, das Dropdown-Menü öffnen und auf "Löschen" tippen.

4 Zu einer Anti-Doomscrolling-Notiz umleiten

Dieser Shortcut ist ein zweistufiger Prozess, den du mit einer Notizen (oder einer anderen Notizen-App) Vorlage verwenden kannst. Indem du deine Aufmerksamkeit bei Öffnen einer ablenkenden App auf eine Anti-Doomscrolling-Notiz umleitest, kann es einfacher sein, auszubrechen.

Doomscrolling-Trance und Ihre Bildschirmzeit reduzieren. Ich nutze eine Notiz mit Links zu Artikeln, die ich aufgeschoben habe, um meine Zeit mit produktivem Lesen zu verbringen. Ihre Version einer Anti-Doomscrolling-Vorlage könnte jedoch anders aussehen. Einige Beispiele sind eine Notiz mit positiven Affirmationen, eine Liste von Zielen, an denen Sie arbeiten, oder Fragen, die Ihren Fortschritt für den Tag überprüfen.

Sobald diese Vorlage bereit ist, öffnen Sie Kurzbefehle und tippen Sie auf Automatisierung > App > Wählen und wählen Sie Ihre App(s) aus. Wählen Sie dann Ist Geöffnet > Sofort Ausführen > Weiter > Leere Automatisierung und suchen Sie nach "Notiz öffnen". Tippen Sie im Automatisierungsbefehl auf "Notiz" und wählen Sie die von Ihnen erstellte Anti-Doomscrolling-Notiz aus, tippen Sie dann auf "Fertig". Jetzt werden Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre gewählte(n) App(s) öffnen, auf Ihre Notizvorlage umgeleitet und vermeiden unproduktive Zeit, die Sie mit der Doomscrolling-App verbracht haben könnten.

5 Starten Sie eine App-Block-Sitzung

Dies ist ein Shortcut, der eine Drittanbieter-App-Blocker erfordert (meine Empfehlung ist Opal, die auch gut mit den nativen Funktionen Ihres iPhones integriert). Sie können diesen Shortcut für eine App, Tageszeit oder Standort personalisieren, aber meine Lieblingsanwendung besteht darin, ihn einem Focus-Modus zuzuweisen.

Um diesen Shortcut zu erstellen, öffnen Sie Kurzbefehle und gehen Sie zum Automatisierungstab und klicken Sie auf einen beliebigen Fokus. Tippen Sie Wenn Aktiviert > Sofort Ausführen > Weiter > Neue Leere Automatisierung. Suchen Sie jetzt nach Ihrem Drittanbieter-Shortcut (in meinem Fall ist es "Sitzung starten" über Opal), tippen Sie darauf und klicken Sie auf "Fertig".

6 Triggern Sie einen Bildschirmzeit-Tracker bei Sonnenuntergang

Eine weitere Anwendung, die ich aus Drittanbieter-Blocker-Apps gewinne, besteht darin, einen Shortcut über meine Bildschirmzeit am Abend auszulösen, damit ich den Rest meiner Nacht planen und sehen kann, ob ich mein Telefon weglegen muss.

Öffnen Sie Kurzbefehle und gehen Sie zu Automatisierung > Tageszeit > Sonnenuntergang (oder zu einer beliebigen Tageszeit, die Sie für Ihre Produktivität am besten halten). Tippen Sie Täglich (für Wiederholung) > Sofort Ausführen > Weiter > Neue Leere Automatisierung. Suchen Sie nach Ihrem Bildschirmzeit-Tracking-Shortcut mithilfe der Drittanbieter-App (für Opal verwende ich "Wie viel Bildschirmzeit habe ich heute?"), wählen Sie dann "Fertig".

7 Ablenkung durch einen Lern-Shortcut

Es gibt Möglichkeiten, Doomscrolling mit Ressourcen auf Ihrem Telefon zu bekämpfen, einschließlich kostenloser Lern-Apps, die zu einer besseren Nutzung Ihrer Bildschirmzeit führen und Hirnverfall reduzieren können. Aber es gibt einige Lern-Shortcuts, die Sie ohne Verwendung einer Drittanbieter-App aktivieren können, die als Mini-Informationen dienen, bevor Sie auf eine ablenkende App scrollen. Ich stelle fest, dass ich, wenn ich mir eine Lern-App oder Ressource ansehe, bevor ich eine Doomscrolling-App öffne, dazu neige, weniger Zeit mit sinnlosem Scrollen zu verbringen und oft von den interessanten Einsichten abgelenkt werde.

In Ihrer Kurzbefehle-Galerie finden Sie eine gute Sammlung von lernbasierten Shortcuts, die für diesen Trick geeignet sind. Einige meiner Favoriten sind:

• Zufälligen Instapaper-Artikel öffnen (Später Lesen)
• Wort des Tages (Etwas Neues Lernen)
• Vsauce auf YouTube ansehen (Etwas Neues Lernen)
• Musik-Quiz (Wichtiges)

Sobald Sie einen Lern-Shortcut zu Ihrem Ordner hinzugefügt haben, gehen Sie zu Automatisierung > + ("plus") > App > Wählen. Wählen Sie Doomscrolling-Apps aus, tippen Sie dann auf Ist Geöffnet > Sofort Ausführen > Weiter > Meine Shortcuts und finden Sie Ihren gespeicherten Shortcut. Alternativ können Sie eine leere Automatisierung erstellen und nach Lernaktionen für Drittanbieter-Lern-Apps suchen, die die Integration von Kurzbefehlen unterstützen.

8 Ein standortbasierter Fokus-Modus

Fokus-Modi halten Ihr iPhone benachrichtigungsfrei von Ablenkungen, und Sie können sie über Ihr Kontrollzentrum aktivieren. Aber ein Shortcut, um diese auszulösen, wenn Sie an einem Standort ankommen (wie bei Ihrer Arbeitsstätte, zu Hause oder in der Bibliothek), stellt sicher, dass der Fokus aktiviert ist, auch wenn Sie vergessen, ihn zu aktivieren.

Um dies einzurichten, erstellen Sie eine neue Automatisierung und tippen Sie Ankommen oder Verlassen (je nachdem, welchen Standort Sie einrichten).

Passen Sie den Standort an (Sie können eine Adresse suchen oder Ihren aktuellen Standort antippen), wählen Sie dann einen Zeitbereich aus, falls erforderlich. Tippen Sie auf Sofort Ausführen > Weiter > Neue leere Automatisierung und suchen Sie nach "Fokus festlegen." Sobald Sie dies ausgewählt haben, können Sie den Fokusmodus im Shortcut-Befehl anpassen. Tippen Sie schließlich auf "Fertig", um die Automatisierung zu speichern.

9 Lock Your Screen During Wind Down

Ich habe oft Schwierigkeiten mit sinnlosem Scrollen in der Nacht, wenn ich mich bettfertig mache, deshalb habe ich dafür gesorgt, meine Bildschirmzeit in diesen Stunden mit zwei Shortcuts zu reduzieren, die mich zwingen, mein iPhone niederzulegen. Der erste sperrt Ihr Telefon automatisch, wenn die Wind Down-Zeit beginnt, was Sie in Apple Health einrichten können.

Öffnen Sie die Shortcuts-App, gehen Sie zu Automatisierung > "+" (plus) > Schlafen > Wind Down beginnt > Sofort ausführen > Weiter. Klicken Sie auf "Neue leere Automatisierung" und suchen Sie nach "Bildschirm sperren."

10 Shut Down Your Phone Automatically at Bedtime

Der zweite Shortcut, der Ihre Bildschirmzeit für den Tag vollständig beendet, beinhaltet härteres Vorgehen, wenn Ihre Schlafenszeit beginnt, ist aber auch der effektivste Shortcut, den ich verwendet habe, um Doomscrolling zu reduzieren.

Öffnen Sie die Shortcuts-App und gehen Sie zu Automatisierung > "+" (plus) > Schlafen > Schlafenszeit beginnt > Sofort ausführen > Weiter. Tippen Sie auf "Neue leere Automatisierung" und suchen Sie nach Herunterfahren, dann wählen Sie "Fertig." Jetzt wird Ihr iPhone automatisch ausgeschaltet, wenn Ihre festgelegte Schlafenszeit erreicht ist.

Statt Wind Down-Zeit oder Schlafenszeit zu verwenden, können Sie auch eine benutzerdefinierte Zeit festlegen (zum Beispiel, bevor Ihre Arbeit beginnt), indem Sie im Automatisierungsschritt auf "Zeit des Tages" anstatt auf "Schlafen" klicken. Die Shortcuts "Bildschirm sperren" oder "Herunterfahren" können ebenfalls in einer Automatisierung verwendet werden, die sich auf das Öffnen einer ablenkenden App konzentriert.

Die Apple Shortcuts-App ist eine Schatztruhe voller Aktionen, die darauf abzielen, Ihre unproduktivsten Tage zu retten. Automatisierungen basierend auf Standort, Tageszeit und Apps einzurichten, ist meiner Erfahrung nach der effektivste Weg, um Aktionen auszulösen, die Sie sonst möglicherweise übersehen würden. Zögern Sie also nicht, mit verschiedenen Kombinationen zu experimentieren und leere Automatisierungen nach Ihren Bedürfnissen auszufüllen.

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