Wie Mein iPhone Mir Half, 35 Pfund Zu Verlieren (und Sie Zubehalten)

Entdecken Sie, wie Ihr iPhone mit Apps und Funktionen wie Fasten-Timern, Health-Tracking und Fitness-Programmen Ihre Abnehmreise unterstützen kann und helfen, nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln.

Während dein iPhone dir nicht beim Abnehmen helfen kann, kann es definitiv eine wichtige Rolle auf deiner Abnehmreise spielen. Zumindest habe ich das herausgefunden, als ich vor ein paar Jahren 35lb (16kg) abgenommen habe.

Am besten ist, dass ich es geschafft habe, mein Zielgewicht zu halten und neue Gewohnheiten zu entwickeln, die die langfristige Aufrechterhaltung meines Zielgewichts nachhaltig machen. Drei Jahre später, hier ist, wie ich es geschafft habe.

Ihr iPhone Wird Nicht Für Sie Abnehmen

Ich bin ein großer Verfechter davon, alle Werkzeuge zu nutzen, die dir zur Verfügung stehen, um deine Ziele zu erreichen, aber echte Ergebnisse kommen nur durch harte Arbeit und Entschlossenheit. Leider gibt es dafür keine App. Du musst einen Plan machen, relevante medizinische Fachkräfte konsultieren und viel Einsatz zeigen, bevor und nachdem du dein Zielgewicht erreicht hast.

Meine Situation war ziemlich durchschnittlich. Ich war nur leicht übergewichtig mit einem BMI von etwas über 28, als ich angefangen habe. Als jemand, der seit langem Widerstandstraining mag, war ein Teil davon nur Muskelmasse. Es war keine totale Körpertransformation, hatte aber dennoch einen transformativen Effekt auf mich.

Ich wog zu meiner schwersten Zeit etwa 203lb (92kg) und wiege jetzt etwa 167lb (76kg). Bei einer Körpergröße von 6 Fuß liegt mein BMI bei etwas unter 23. Ich habe dieses Ergebnis in etwa einem Jahr erreicht. Zum Zeitpunkt des Schreibens Mitte 2025 halte ich mein Zielgewicht seit drei Jahren.

Dies ist keine medizinische Beratung, ich teile lediglich meine persönliche Geschichte.

Ich Habe Eine Fasten-Timer-App Ausprobiert

Als ich anfing, hatte ich einfach das Ziel, weniger zu essen. Ich wollte oder brauchte kein neues Fitnessprogramm zu beginnen, ich hatte bereits eines, das mir gefiel. Ich wollte nur meine Energiezufuhr anpassen, sodass ich etwas mehr verbrannte, als ich konsumierte.

Nachdem ich die Idee jahrelang ignoriert hatte, wurde mir allmählich klar, dass ich einen einfachen Fasten-Timer ausprobieren sollte, um die Snacks außerhalb der Mahlzeiten zu reduzieren. Ich hatte nicht viel Vertrauen in die Idee des Fastens, es schien nur zu der Zeit eine gute Idee zu sein. Eines ist sicher: Es ist viel schwieriger, mehr zu essen, als man sollte, wenn man effektiv für 14 Stunden am Tag „das Essen ausschaltet“.

Als jemand, der beruflich über Technologie schreibt, dachte ich, dass die einfachste Möglichkeit, einen Fastenzeitplan einzuhalten, die Nutzung einer mobilen App wäre. Indem ich einen Zeitplan (14 Stunden nichts essen, mit einem 10-Stunden-Essen-Fenster) einrichtete, konnte ich meine Zeitfenster leicht verfolgen und eine Art visuelles Feedback erhalten. Ich hätte dies auch mit Stift und Papier tun können, indem ich die Zeiten aufschrieb, aber eine App direkt auf meinem iPhone erwies sich als wertvoll.

Die App, die ich heruntergeladen habe, war Fastic, ein einfacher Fasten-Timer, der (zum Zeitpunkt) eine Sache gut konnte. Obwohl ich Fastic bis heute benutze, würde ich es nicht mehr empfehlen. Es ist aufgebläht mit unnötigen Zusatzfunktionen, fragt mich ständig nach einem Abo und spielt die schlimmste Art von Werbung für mobile Spiele. Wenn ich heute eine App auswählen müsste, würde ich wahrscheinlich Easy-Fast (komplett kostenlos) oder Zero wählen.

Dieser Fasten-Timer half mir, verantwortlich zu bleiben. Ich fand es überraschend effektiv, einfach einen Knopf zu drücken und zu entscheiden, dass ich nicht essen konnte, bis ich den Schalter wieder umlegte. Die meisten dieser Apps haben eine Beschreibung, in welchem Stadium sich dein Körper befindet, während der Timer läuft, sodass du sehen kannst, wann dein Blutzucker stoppt zu steigen oder wann du in einen Zustand der Ketose eintrittst (Fett als Energie verbrennen). Es ist motivierend, den Timer morgens herunterzuzählen zu sehen, in dem Wissen, dass es Zeit zum Essen ist, sobald ich meinen (schwarzen) Kaffee beendet habe.

Während die Timer und Beschreibungen halfen, die Gewohnheit zu etablieren, festigte das Ergebnis sie. Als ich sehen konnte, dass das Gamification des Abnehmens tatsächlich funktionierte, musste ich Fastic nicht mehr ständig öffnen und überprüfen, in welchem Stadium sich mein Körper befand. Die App ermutigte sogar zu einiger Flexibilität und belohnte Fortschritte mit freien Tagen (zugegebenermaßen nehme ich die selten).

Honor lange wurde 16 Stunden nichts essen und 8 Stunden essen zum Ziel. Dort bin ich bis heute verblieben. Ich habe Tage, an denen ein Fastenfenster einfach nicht praktisch ist, aber die Praxis ist jetzt in mir verankert.

Mein Gewicht In Apple Health Logging Hielt Mich Motiviert

Es ist viel einfacher, motiviert zu bleiben, wenn du sehen kannst, dass das, was du tust, funktioniert. Das ist der Punkt.

Apple Health kommt ins Spiel. Indem ich mein Gewicht über die Zeit hinweg protokolliert habe, konnte ich meinen Fortschritt verfolgen und mein Zielgewicht mit minimalem Aufwand im Auge behalten.

Ich habe einen einfachen Workflow mit der Shortcuts-App erstellt, der es mir ermöglicht, mein Gewicht in zwei Klicks zu protokollieren. Das bedeutete, dass ich die Health-App nicht ständig öffnen musste und mich nicht zu sehr sorgte, wenn der Fortschritt etwas langsamer wurde. Ich war mir bewusst, eine gesunde, leicht distanzierte Einstellung zu bewahren und mich auf das große Ganze zu konzentrieren.

Wenn ich die Health-App öffnete, war es wahrscheinlich der motivierendste Teil meiner Reise, meinen Fortschritt in einem Diagramm visualisiert zu sehen. Es erinnerte mich daran, dass das, was ich tat, funktionierte und nachhaltig war. Ich fühlte mich nicht mehr wie beim Besteigen eines Berges, sondern wie beim Gehen über ein schönes, flaches Plateau. Ich nutze diesen Shortcut bis heute, um motiviert und achtsam zu bleiben.

Wenn Sie nicht besonders an Gesundheitsplattformen wie Apple Health interessiert sind, könnten Sie stattdessen auch eine Tabelle in Excel, Sheets oder Pages führen.

Mein Apple Watch Halfte Ebenfalls

Obwohl ich seit Jahren eine Apple Watch trage, war sie weit entfernt von einer Zauberformel, wenn es um Gewichtsverlust oder meine Gesundheit im Allgemeinen ging. Jahrelang hatte meine Apple Watch allerlei Daten über mich und meine Workouts gesammelt und sie leise in der Apple Health-App protokolliert. Ich hatte nicht viel Verwendung dafür, bis ich anfing, ein paar Kilos hier und da zu verlieren.

Um mein metaphorisches motivationales Feuer weiter zu entfachen, war es fast ebenso motivierend, meine allgemeinen Gesundheitsmarker zu verbessern, wie auf das „Linie geht nach unten“-Diagramm meines Gesamtgewichts zu starren.

Meine Ruheherzfrequenz fiel im Laufe eines Jahres um 20 bpm, während sich meine Herzfrequenzvariabilität im gleichen Zeitraum um 10 ms verbesserte. Das zeigte, dass weniger Gewicht weniger Belastung für meinen Körper bedeutete und tatsächlich meine kardiovaskuläre Gesundheit im Allgemeinen verbesserte. Ich beobachtete auch, wie mein VO₂ Max von den niedrigen 40ern auf über 50 anstieg, was mich laut Apple Health in die Kategorie „überdurchschnittlich“ einordnete.

Außerdem sank mein Ruheenergieverbrauch, da es weniger von mir zu versorgen gab. Das diente als gute Erinnerung, dass ich, wenn ich mein Gewicht halten wollte, weniger essen sollte als zuvor. Diese visualisierten Veränderungen hatten einen größeren Einfluss auf mich, als ich je erwartet hätte.

Ich habe seitdem auch begonnen, meinen Schlaf mit meiner Apple Watch zu verfolgen. Es dauerte ein bis zwei Wochen, um mich daran zu gewöhnen, die Uhr im Bett zu tragen und morgens daran zu denken, sie aufzuladen (was ich gelegentlich nach wie vor vergesse). Ich habe bereits einige interessante Dinge über die Daten gelernt – insbesondere, dass eine Nacht mit Bier die Schlafqualität absolut zerstört –, aber es ist schön, diese Daten für die Zukunft zu haben, falls ich sie brauche.

Andere Wege Wie Ihr iPhone Helfen Konnte

Ich betrachte mich als Glückspilz, denn die größte Lebensstiländerung, die ich vornehmen musste, um mein Ziel zu erreichen, war, eine einzige Einschränkung einzuführen. Obwohl ich einen etwas bewussteren Ansatz hinsichtlich meiner Ernährung verfolgt habe, gönne ich mir gelegentlich auch Genüsse wie Donuts und Whiskey (im Allgemeinen jedoch nicht zusammen). Ich habe bereits (fast) gesund gegessen; ich habe nur zu viel davon gegessen.

Aber dieser Ansatz funktioniert möglicherweise nicht für jeden. Glücklicherweise gibt es einige andere Dinge, die Sie ausprobieren können, wie das Verfolgen von Kalorien mit einer App wie MyFitnessPal oder Lose It! und die Verwendung eines Tools wie TDEECalculator, um zu verstehen, was Sie an einem Tag essen sollten, um ein Gewichtsreduktionsziel zu erreichen. Apple News+ hat sogar einen Bereich für Lebensmittel hinzugefügt, der gesunde Rezepte enthält, falls Sie etwas Inspiration brauchen.

Obwohl oft gesagt wird, dass Gewichtsveränderungen in der Küche und nicht im Fitnessstudio stattfinden, können Sie, wenn Sie einen aktiveren Lebensstil einführen möchten, mit nur Ihrem iPhone ein völlig neues Fitnessprogramm ins Leben rufen. Apple Fitness+ ist eine kostengünstige Möglichkeit, mehr in Bewegung zu kommen, ohne für eine ganze Fitnessstudio-Mitgliedschaft bezahlen zu müssen. Wahrscheinlich haben Sie bereits einen kostenlosen Testzeitraum in der Fitness-App, der auf Sie wartet.

Schlaf gilt ebenfalls als wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Ihren Schlaf zu verfolgen, ist eine Sache, aber das kann nur bis zu einem bestimmten Punkt gehen. Wenn Sie flexible Wachzeiten nutzen können, könnte eine App wie Sleep Cycle in der Tat Ihr Leben verändern (oder zumindest Ihre Morgen verbessern).

Lebensstiländerungen können anfangs schwierig sein, aber sobald Sie sich angepasst haben, werden sie zur Normalität.

Ein Teil deiner Routine. Dafür bin ich vielleicht am dankbarsten. Mein iPhone hat mir geholfen, mich in eine Routine einzufinden, die das Abnehmen relativ einfach machte. Sobald ich mich angepasst hatte, fühlte es sich wirklich nicht an, als würde ich viel tun (außer hier und da ein wenig mehr Selbstbeherrschung zu zeigen).

Zusätzlich fand ich mich auf der anderen Seite besonders motiviert. Ich habe mehr Energie, ich trainiere mehr und ich fühle mich auf jede Weise besser. Und ich starte jeden Abend diesen verrückten Fastentimer.

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