Ich habe 50 Pfund verloren und sie mit diesen kostenlosen Apps gehalten

Entdecken Sie, wie Sie mit nur drei kostenlosen Apps 50 Pfund abnehmen und Ihr Gewicht erfolgreich halten können, ohne teure Mitgliedschaften oder Geräte.

Es fühlt sich oft an, als wäre der Weg zum Abnehmen und gesund bleiben gepflastert mit teuren Fitnessstudio-Mitgliedschaften, populären Diätplänen und kostspieligen High-Tech-Geräten. Ich habe jedoch zweimal 50 Pfund verloren und dafür nur drei kostenlose Apps verwendet, um das Gewicht zu verlieren und es zu halten.

Geld auszugeben erleichtert zwar vieles, ist aber keine Voraussetzung. Wenn Sie ein Handy haben, können Sie noch heute mit dem Abnehmen beginnen, und je nach Ziel können Sie in den nächsten Monaten Ihr Ziel erreichen. Ich habe das beim ersten Mal in anderthalb Monaten geschafft und beim zweiten Mal in einigen Monaten, aber beide Male habe ich das Gewicht gehalten und sogar vier Jahre lang ein gesundes Gewicht gehalten.

Diese Apps sind kostenlos, aber sie haben mir enorm geholfen

Ich habe die kostenlosen Funktionen von drei unglaublich hilfreichen Apps genutzt: Carb Manager, Intermittierendes Fasten und Home Workout - Keine Ausrüstung. Diese Auswahl mag gewöhnlich erscheinen, aber ich hatte so viele verschiedene Apps ausprobiert, bevor ich auf diese stieß, weil sie genau das tun, was Sie möchten, ohne viele Werbung. Sie bieten großen Wert, Anleitung und Motivation - alles kostenlos.

Carb Manager war mein Hauptwerkzeug zur Kontrolle meines Essens. Ich hatte jahrelang die Keto-Diät gemacht, also benötigte ich eine App, die mir genau sagen konnte, wie viele Kohlenhydrate ich zu mir nahm, sowie die Makros und Gesamtkalorien verfolgte. Der kostenlose Barcode-Scanner macht das Protokollieren von Lebensmitteln schnell und unglaublich genau, aber die App ermöglicht es Ihnen auch, Lebensmittel und Nährwertangaben schnell hinzuzufügen, wenn diese nicht bereits vorhanden sind oder Sie etwas selbst gemacht haben.

Um meine Diätänderungen zu ergänzen, wurde die App für intermittierendes Fasten entscheidend für das Management, wann ich aß. Dieser einfach zu bedienende Tracker und Timer unterstützt verschiedene Fastenpläne, wie die gängige 16:8-Methode, die ich verwendet habe, aber ich hatte auch mindestens zwei Tage pro Woche mit 24 Stunden ohne Essen. Sie half mir, intermittierendes Fasten in meine Routine zu integrieren, ohne darüber nachdenken zu müssen, wie lange noch blieb oder wann ich angefangen hatte. Ich liebte auch die vielen Auszeichnungen, die ich dafür erhielt.

Home Workout - Keine Ausrüstung gab mir viele Übungen, damit ich mich nicht mit Wiederholungen langweile. Beachten Sie, dass ich auch jeden Tag Kampfsporttraining machte, zusätzlich zu einem regulären Workout, sodass ich mich nicht nur darauf verließ. Ich würde sagen, es wäre sehr effektiv gewesen, wenn ich es alleine benutzt hätte.

Das Gewicht zu halten ist einfacher als es zu verlieren

Viele Menschen glauben, dass die eigentliche Herausforderung nach dem Abnehmen beginnt, und denken, dass es noch schwieriger sein wird, fit zu bleiben, und das habe ich jahrelang gehört. Als ich jedoch in die Erhaltungsphase überging, stellte ich fest, dass das Halten des Gewichts tatsächlich viel einfacher ist, als es zuerst zu verlieren. Das könnte daran liegen, dass ich Keto gemacht habe und mich nicht nur auf ein Kaloriendefizit verlassen habe, aber ich hatte keine Probleme, mich an die Gewohnheiten zu halten, die ich aufgebaut hatte.

Die ketogene Diät, eine Ernährungsweise, die reich an Fett, moderat in Eiweiß und sehr arm an Kohlenhydraten ist, stellte sich als sehr effektiv und einfach für den Gewichtsverlust heraus. Sie wirkt schnell, da der Körper in einen Zustand namens Ketose eintritt, in dem er Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt. Sie werden schnell Ergebnisse sehen, und sie hören nicht auf, solange Sie die Diät befolgen. Die Apps schienen mit dieser Diät entwickelt worden zu sein, also sollte es, wenn Sie meinen Weg gehen, viel einfacher sein.

Beachten Sie, dass ich mich jahrelang auf 20 Nettokohlenhydrate gehalten habe, was die Dinge einfacher machte, wenn ich ein wenig darüber hinausging. Ich hatte auch eine Cheat-Mahlzeit pro Woche direkt nach einem 24-Stunden-Fasting, und ich trainierte zwei bis drei Mal am Tag, wobei ich je nach Gefühl ein bis zwei Tage in der Woche ausließ. Ich musste das für meinen Job tun, also empfehle ich niemandem, sich selbst so zu behandeln, und sich auf 40 Nettokohlenhydrate, 16:8-Fasting-Sitzungen und ein einstündiges Training vier bis fünf Mal pro Woche zu beschränken, aber hören Sie immer auf Ihren Körper und wie er sich fühlt.

Ich denke, der Kampf besteht darin, sich an eine neue Diät anzupassen und seine Nahrungsmittel und Zeitpläne zu ändern. Doch mit den gesundheitsorientierten Apps...

Ich hatte dabei überhaupt keine Probleme. Es dauerte etwa 10 Minuten am Tag, um alles einzutragen, und vielleicht ein paar Minuten mehr, wenn ich Snacks hinzufügte. Ansonsten hielt ich meine Makros konstant, trainierte nach meinem Plan und fastete, wenn die App mir dazu riet, und ich war bereit.

Es gibt mehr Niedrig-Budget-Wege, fit zu bleiben

Obwohl Sie dies mit den kostenlosen Apps tun können, macht es das Bezahlen von Geld immer einfacher. Geld ist wie ein Cheat-Code, denn damit können Sie Dinge kaufen, die schnelle Ergebnisse liefern und es viel einfacher machen, als mit einem knappen Budget. Anstatt die Pro-Versionen von Apps zu kaufen, können Sie Snacks und Ergänzungen kaufen, um die Ergebnisse zu steigern.

Für die Nahrungsunterstützung war es ein praktischer, kostengünstiger Ansatz, ketofreundliche Snacks von Amazon bereit zu halten. Die Seite bietet viele kohlenhydratarme Optionen, was es einfacher macht, mit einer niedrigen Kohlenhydrataufnahme auf Kurs zu bleiben. Ich empfehle, nach Snacks der Marke Atkins zu suchen, da sie perfekt für Keto sind.

Meine Lieblingssnacks waren der Atkins Meal Bar Schokolade-Erdnussbutter Pack und der Atkins Milchschokolade Delight High Protein Shake. Ich erlaubte mir nur einen Snack pro Tag, aber Sie können auch Vanille-Muskelmilch aus den Geschäften für einen Protein-Boost kaufen. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Snacks niemals über Ihr Maximum an Netto-Kohlenhydraten hinausgehen und dass Sie nicht mehr als einen pro Tag konsumieren.

Die Verwendung von Whey ist eine super einfache Möglichkeit, Ihren Proteinbedarf zu decken, ohne so viel Hähnchenbrust essen zu müssen. Ich empfehle auch Kreatin, weil es sich tatsächlich wie ein Cheat-Code anfühlt. Ich war nach dem Training immer verspannt, aber Kreatin gab mir Ergebnisse und nahm die Schmerzen, die ich normalerweise fühlte.

Wenn Sie schließlich ohne Pre-Workout-Ergänzungen wie Koffeintabletten trainiert haben, merken Sie nicht, wie unfair es ist. Die Verwendung von Pre-Workout vor dem Training reduziert den Schwierigkeitsgrad von 10 auf 1. Seit ich Koffeintabletten benutze, fühlte ich mich kaum zu faul, um zu trainieren, und ich war viel später müde, trotz härterem Training.

Ich habe 50 Pfund ohne Ergänzungen verloren und Jahre später das Gleiche mit ihnen gemacht. Meiner Meinung nach ist das Training ohne Ergänzungen wie das Fahren mit einem Dreirad auf einem Seil, während es mit ihnen zu einer Fahrradtour auf einer glatten Straße mit Stützrädern wird. Im Vergleich dazu ist sehr wenig Disziplin erforderlich.

Sicherheit ist der Schlüssel, aber es gibt andere Apps, die ich empfehle

Eine nachhaltige Gewichtsreduktion und ein gesünderer Lebensstil erfordern keine teuren Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder hochmoderne Ausrüstungen. Oft sind die effektivsten Strategien erschwinglich und fügen sich leicht in den Alltag ein.

Spiele wie Pokémon Go und Pikmin Bloom belohnen Sie dafür, dass Sie bei Ihrem Cardiotraining konsequent bleiben. Ich habe mich wirklich ziemlich in Pikmin Bloom verliebt, denn im Gegensatz zu Pokémon Go ist es völlig kostenlos und zwingt Sie nicht dazu, Dinge wie Pokébälle zu kaufen, nur um weiterzuspielen.

Über diese unterhaltsamen Apps hinaus empfehle ich den Kauf einer günstigen Klimmzugstange, die Sie zu Hause nutzen können, und einige Gummihanteln. Sie können sich immer weiter verbessern, aber dies ist eine gute Möglichkeit, Ihre Übungen und Ergebnisse für sehr wenig Geld zu erweitern.

Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und setzen Sie sich realistische Ziele, und schließlich werden Sie allein durch Ihren Willen erfolgreich sein. Obwohl ich immer weit gekommen bin, wenn ich abnehmen musste, würde ich es anderen niemals empfehlen. Sicherheit hat oberste Priorität, und es ist völlig in Ordnung, eine Pause zu machen, wenn Ihr Körper es braucht.

Ich habe Ihnen die Werkzeuge gegeben, um Ihren eigenen Trainingsplan zu erstellen. Nutzen Sie, was ich gemacht habe, als Grundlage und passen Sie es dann für sich selbst an. Ihre Ziele und Ihr Körper sind anders als meine, und einige Menschen haben es leichter, nur weil sie einen besseren Stoffwechsel haben. Überfordern Sie sich jedoch niemals.

Bist du neugierig auf weitere Artikel wie Ich habe 50 Pfund verloren und sie mit diesen kostenlosen Apps gehalten? Entdecke spannende Inhalte in der Kategorie Wie man.