7 iPhone-Apps, die ich benutze, um besser zu schlafen

Entdecken Sie, wie Schlaftracking und iPhone-Apps Ihnen helfen können, Ihre Schlafqualität zu verbessern, Schlafstörungen zu erkennen und eine entspannende Schlafumgebung zu schaffen.

Das Schlaftracking kann Ihnen viel über sich selbst und Ihren Schlaf beibringen, von der Schlafqualität bis hin zu den Auswirkungen von Störungen auf Ihre Atmung. Das Sammeln von Schlafdaten kann Ihnen auch helfen herauszufinden, ob Sie ausreichend Ruhe bekommen und möglicherweise Ihre Schlafprobleme korrigieren.

Obwohl die Nutzung einer Apple Watch oder anderer Fitness-Tracking-Geräte der beste Weg ist, um genaue Details über Ihre Schlafqualität zu erhalten, können Sie Ihre Schlafziele mithilfe einiger nützlicher iPhone-Apps in Reichweite bringen. Hier ist alles, was Sie wissen müssen.

Schlaftracking Ohne Eine Apple Watch

Wenn Sie keine Apple Watch (oder andere Tracker) verwenden, kann es schwierig sein, die Schlafqualität, den REM-Schlaf, die Atemfrequenz während des Schlafs usw. zu verfolgen und zu analysieren, was es schwierig macht, ein klares Bild von Ihrer Schlafgesundheit zu bekommen. Die Gesundheits-App Ihres iPhones verfügt über eine Funktion für den Schlaf, die alles von Ihrem Schlafplan bis zu Ihrem Tiefschlaf oder REM-Zyklus verfolgt (der manuell eingegeben werden kann). Sie können auch die Schlaf-Funktion verwenden, um tägliche Benachrichtigungen einzustellen, die Sie an Ihre Schlafenszeit erinnern, eine Weckzeit festzulegen und einen Alarm hinzuzufügen. Diese Funktionen werden natürlich durch einen Fitness-Tracker verbessert, der Ihnen genaue Einblicke in Ihre Schlafdaten gibt.

Sie können jedoch auch einige iPhone-Funktionen nutzen, um eine bessere Schlafumgebung zu schaffen, vom Fokusmodus bis zum Journal, um Schlafnotizen festzuhalten. Sie können auch Drittanbieter-Schlaftracker verwenden, um Ihre Schlafziele und -pläne festzuhalten oder Ihre täglichen Energieniveaus zu erfassen, um Kraftnaps zu planen ( Rise ist eine gute App dafür).

Diese sieben Schlaf-Apps haben meine Schlafqualität durch ihre Angebote von Schlafgeräuschen und Geschichten, Musik und Tracking-Tools, die keinen Fitness-Tracker erfordern, erheblich verbessert.

1 Loóna

Loóna ist eine Stressabbau-Schlaf-App, die eine Bibliothek mit Schlafmusik und Geschichten bietet, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Nachdem Sie die Farbpalette, Themen, Erzählungen und Musik der App angepasst haben, wird Loóna mit einer immersiven Benutzeroberfläche gestartet, die mit Geschichten, entspannender Lo-Fi-Musik, virtuellen Malkapiteln und kurzen Fluchten für jede Stimmung gefüllt ist. Die Schlaf-App umfasst bunte 3D-Animationen für Mal-Kapitel (die einige der besten virtuellen Malfiguren enthalten, die ich je gesehen habe) und ziemlich entspannende Stimmen für alle Geschichten.

Loóna hat eine gute Sammlung von "Geschichten", eine Bibliothek von Schlafwerkzeugen, in der Sie personalisierte Gutenachtgeschichten auswählen können, die von fünf bis über 25 Minuten reichen. Die Funktion "Fluchten" der App ist mein Lieblingsfeature, mit benutzerdefinierten Maloptionen für Ihre Entspannungsroutine. Die Musik auf der App umfasst Wiegenlieder, Weckgeräusche und beruhigende Klänge.

Sie können einen Alarm in der App einstellen und jeden Mal-Kapitel, jede Geschichte und jedes Lied, das Sie in der Vergangenheit besucht haben, anzeigen. Neben diesen Hauptfunktionen überprüft Loóna jeden Tag, an dem Sie die App öffnen, Ihre Stimmung und Schlafqualität, was Vorschläge anpasst. Sie können auch Ihren Schlafstreak und Achtsamkeitsminuten verfolgen. Ein Plus-Abonnement (12,99 $/Monat oder 39,99 $/Jahr) gewährt Ihnen unbegrenzten Zugang zu allen Fluchten, Geschichten und Musik.

2 Sleepiest

Sleepiest ist eine Schlafmeditations-App mit einer beeindruckenden Sammlung von Schlafgeräuschen, Podcasts und Geschichten. Sie eignet sich sowohl für Erwachsene als auch für Kinder und ist gut für die Nutzung in Familien geeignet. Die Bibliothek von Sleepiest umfasst über 200 Meditationsanleitungen, über 350 Gutenachtgeschichten und über 150 beruhigende Schlafgeräusche sowie Podcasts, Wiedergabelisten, Lern-Audio über Schlaf und kinderfreundliche Audioinhalte und Geschichten. Für Benutzer, die mit Stress umgehen müssen, bietet die App auch Atem- und Meditationsanleitungen zur Reduzierung von Angstzuständen.

Das Interface-Design der App ist lebhaft und farbenfroh, bleibt jedoch übersichtlich und einfach zu navigieren dank der ordentlichen Kategorisierung der Schlafwerkzeuge. Sie können in der App Widgets bearbeiten, um das Interface nach Ihren Wünschen zu gestalten. Eine bemerkenswerte Funktion, die Sleepiest bietet, ist sein Mixer, mit dem Sie Schlafgeräusche von Grund auf neu erstellen können, indem Sie Beats, Stimmungen und den Schlaftimer anpassen.

Die App bietet ein spielerisches Schlaferlebnis mit Schlafquests und Belohnungen, die Sie sammeln, während Sie die Bibliothek erkunden und neue Werkzeuge ausprobieren. Das Sleepiest+-Abonnement (9,99 $/Monat oder 49,99 $/Jahr) ermöglicht es Ihnen, alles in der Bibliothek der App freizuschalten, auf Premium-Inhalte zuzugreifen und die KI für den Schlaf zu nutzen.

Assistant.

3 ShutEye

Wenn Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern oder Schlafprobleme bewältigen möchten, ist ShutEye ein umfassender Schlaftracker, den Sie ausprobieren sollten. Neben einer Sammlung von Ambient-Sounds und "Farb"-Geräuschen (weiße Geräusche, grüne Geräusche usw.) bietet ShutEye einen Schlaftracker, der schnarchende oder schlafredende Probleme überwacht, mit denen Sie möglicherweise zu kämpfen haben. ShutEye verfolgt (mit Erlaubnis, natürlich) Ihre Schlafstörungen und gibt Ihnen Einblicke in Ihre Atemgesundheit während des Schlafs.

Sie können Ihre Schlafaufzeichnungen überprüfen, nachdem die App eine Nacht Schlaf erfasst hat. ShutEye lässt sich mit Apple Health verbinden, um Ihre Ruheherzfrequenz, den Blutdruck und andere Schlafvitaldaten zu verfolgen. Die App bietet ausführliche Anleitungen zu Schlaflosigkeit, Schnarchen und Hypersomnie, mit entspannenden Geschichten, Klanglandschaften und ASMR-Videos, die als Teil Ihres Entspannungsprozesses zur Verfügung stehen.

Mit einem Elite-Abonnement (9,99 $/Monat oder 59,99 $/Jahr) erhalten Sie Zugriff auf ShutEyes personalisiertes Programm, das einen individuellen Plan mit Schlafanalysewerkzeugen zur Bekämpfung von schlafbezogenen Störungen bietet.

4 ASMR DJ

Ich war schon immer ein großer Fan von ASMR und den befriedigenden Videos, die zwischen 2015 und 2017 jeden YouTube-Algorithmus überfluteten. Aber über die befriedigende Wirkung hinaus können ASMR-Videos auch als Werkzeug für eine entspannende Nachtruhe genutzt werden. ASMR DJ ist eine App, die für schlafbezogene ASMR-Geräusche und Videos entwickelt wurde und über 150+ Sounds und immersive Welten verfügt.

Die App ermöglicht es Ihnen, jedes ASMR YouTube-Video Ihrer Wahl zu loopen, einen Soundmischer zu verwenden, um Schlafgeräusche zu personalisieren, und einen Schlaf-Timer für alles, was Sie abspielen, einzustellen. Der Mischer bietet voreingestellte ASMR-Audios (Fluss, schüttelndes Glas, positive Affirmationen, Lagerfeuer usw.).

ASMR DJ kann offline verwendet werden und spielt Geräusche sogar, wenn Ihr Telefon gesperrt ist. Die App ist kostenlos und werbefrei, und bietet ein erschwingliches Premium-Abonnement (1,99 $/Monat) für unbegrenzten Zugriff auf alle ASMR-Geräusche in der App.

Sie können auch ASMR-Videos und -Wiedergabelisten auf Streaming-Plattformen wie YouTube und Spotify finden (ein persönlicher Favorit sind Spotifys personalisierte Gute Nacht- und Schlaf-Playlisten, die Songs aus Ihrem Radar enthalten).

5 Sleep Cycle

Sleep Cycle ist ein Schlaftracker und Informations-App, die am besten für diejenigen geeignet ist, die mehr über die Bekämpfung von Schlafproblemen erfahren möchten. Wie ShutEye verwendet Sleep Cycle integrierte Funktionen, um Ihre Schlafqualität (über Mikrofonzugriff) zu verfolgen und Ziele zur Verbesserung des Schlafs zu setzen. Die App verfügt über eine Tagebuch-Funktion, die Ihnen Einblicke in Ihre Schlafphasen und -qualität basierend auf gesammelten Audiodaten (einschließlich Störungen) bietet, mit Grafiken und einer Kalenderansicht.

Sie können täglich Schlafnotizen festhalten und Ihre Zeit im Bett und Ihre Schlafdauer über ein paar Tage der Verfolgung überprüfen. Sleep Cycle bietet Programme mit Anleitungen zu häufigen Schlafproblemen. Die App zeigt Hustenlevel in Ihrer Umgebung über eine lokale Heatmap an, um Sie auf mögliche Erkrankungen vorzubereiten, Geräusche zum Schlafen und einen sanften Alarm.

Sleep Cycle kann mit Ihrer Apple Watch und der Health-App verbunden werden. Ein Premium-Abonnement ermöglicht Ihnen den Zugriff auf SleepGPT, Online-Backup, HomeKit-Integration und mehr.

6 Dreams

Kein guter Schlafrhythmus ist vollständig ohne ein gutes Tagebuch, das Ihnen hilft, sich während Ihrer Entspannungszeit etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Wenn Sie sich einem ordentlichen Schlafrhythmus mit minimalen Störungen verpflichten möchten, können Sie ein Traumtagebuch wie Dreams ausprobieren, um Ihre Gedanken in der Nacht festzuhalten, zu zeichnen und aufzuschreiben. Dieses persönliche Traumtagebuch ermöglicht es Ihnen, detaillierte Notizen über Ihre Träume zu machen, relevante Traumsymbole zu notieren und durch vergangene Einträge zu blättern.

Eine interessante Funktion der Symbole in Dreams ist, dass sie kategorisiert und gefiltert sind (in Kategorien wie Aktion, Charakter, Stadt, Objekt und Gefühl), sodass Sie Muster in Ihren Träumen erkennen können. Die App verfügt auch über einen Lesemodus, der Ihre Einträge und Symbole sortiert und anzeigt. Sie können bestimmte Träume favorisieren, Einträge mit einem Passwort sichern und Traumarten (Albtraum, luzider Traum, Schlafparalyse usw.) vermerken. Was die Statistiken angeht, analysiert die App Nächte mit Träumen und wie viele Träume Sie pro Nacht haben.

Nacht, beste Traummonate und Schlafqualität. Sie können auch Bilder anhängen oder Objekte zu einem Traumtagebuch-Eintrag zeichnen, um eine bessere Nachverfolgung zu gewährleisten.

Ihr Traumtagebuch kann mit iCloud synchronisiert werden, und die App kann mit der Gesundheits-App für Schlafinformationen verbunden werden. Ein Pro-Abonnement (einmalige Zahlung von 13,99 $) ermöglicht Ihnen die Nutzung der Kalenderansicht, das Verlinken verwandter Träume, die automatische Generierung von Zeichen für Träume und das Anzeigen fortgeschrittener Statistiken.

7 Calm

Calm ist eine der besten Meditations-Apps da draußen, und wenn es um Schlaf geht, enttäuscht das Katalog der Schlafgeschichten und Meditationsanleitungen der App nicht. Dieser Gewinner des App des Jahres-Preises verfügt über einen speziellen Schlaf-Tab für Ihre Schlafenszeit-Routine. Sie können durch eine lange Liste von Schlafgeschichten, Reisen, Playlists, Naturgeschichten, Nickerchen-Erzählungen und mehr scrollen. Die Sammlung von über 100 Schlafgeschichten bei Calm wird von bekannten Stimmen aus der Promiwelt erzählt. Sie können auch beruhigende, stressreduzierende Umgebungsgeräusche hören und von Experten bessere Meditationspraktiken erlernen.

Calm hilft Ihnen, Ihre "Achtsamen Minuten" zu verfolgen und eine tägliche Serie aufrechtzuerhalten, verfolgt Ihre Stimmung und bietet Klanglandschaften für jede Stimmung. Ich finde, die Benutzeroberfläche der App ist übersichtlich genug, um mich jedes Mal zu entspannen, wenn ich sie öffne, mit einer beruhigenden Melodie, die ständig im Hintergrund spielt. Calm bietet ein Premium-Abonnement (14,99 $/Monat oder 69,99 $/Jahr), das unbegrenzten Zugang zu über 50.000 Minuten Inhalt ermöglicht. Die App bietet mit ihrer kostenlosen Version sehr eingeschränkten Zugang, daher sollten Sie nach dem Überprüfen der Angebote ein Abonnement in Betracht ziehen oder sich für eine sieben-tägige kostenlose Testversion anmelden.

Neben Drittanbieter-Schlaf-Apps hilft mir eine iPhone-App, besser auf die Schlafenszeit vorbereitet zu sein: Shortcuts, speziell benutzerdefinierte Aktionen, die so programmiert werden können, dass sie Ablenkungen reduzieren, eine entspannende Stimmung schaffen und die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen minimieren.

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